اگر به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید، احتمالاً نام کراتین را از مربی، دوستان یا شبکه‌های اجتماعی شنیده‌اید. کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی پرمطالعه است که می‌تواند به بهبود عملکرد در تمرینات شدید و تکرارشونده کمک کند. بااین‌حال، پیش از شروع مصرف باید بدانید چه نوعی را انتخاب کنید، چه مقدار مصرف کنید و چه انتظاری از آن داشته باشید.در این راهنمای فیتینیو، نکات اصلی درباره کراتین برای مبتدیان را مرور می‌کنیم تا بتوانید با آگاهی بیشتر تصمیم بگیرید.آیا افراد مبتدی به کراتین نیاز دارند؟خیر؛ مصرف برای شروع بدنسازی ضروری نیست. در هفته‌ها و ماه‌های اول، عوامل مهم‌تری مانند یادگیری صحیح حرکات، داشتن برنامه تمرینی اصولی، تغذیه کافی، خواب مناسب و استمرار در تمرین وجود دارند.بااین‌حال، افراد مبتدی که تمرینات مقاومتی ان ...

یکی از نگرانی‌های رایج هنگام شروع مصرف مکمل کراتین این است که آیا کراتین باعث چاقی می‌شود یا باعث افزایش چربی بدن خواهد شد.پاسخ کوتاه این است که افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین لزوماً به معنی افزایش چربی بدن نیست. کراتین می‌تواند باعث افزایش آب داخل عضلات و در کنار تمرین مقاومتی، افزایش توده بدون چربی شود. بنابراین باید بین «افزایش وزن» و «چاق شدن» تفاوت قائل شد.چرا ممکن است وزن با مصرف کراتین افزایش پیدا کند؟کراتین به افزایش ذخایر کراتین و فسفوکراتین در عضلات کمک می‌کند. در ابتدای مصرف، تغییرات آب بدن و به‌خصوص آب داخل عضله می‌تواند باعث افزایش عدد ترازو شود.به همین دلیل ممکن است فرد در هفته‌های ابتدایی متوجه افزایش وزن شود، بدون اینکه این افزایش وزن ناشی از اضافه شدن چربی باشد.مطالعات قدیمی‌تر نیز ا ...

کراتین برای بانوان چیست و آیا مصرف آن مفید است؟کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی است که فقط مختص آقایان نیست. بدن زنان نیز به‌طور طبیعی کراتین تولید می‌کند و این ماده در تأمین انرژی مورد نیاز عضلات نقش دارد.با این حال، درباره کراتین برای بانوان هنوز سؤال‌های زیادی وجود دارد؛ از جمله اینکه آیا این مکمل باعث افزایش حجم عضلات می‌شود، آیا موجب افزایش وزن خواهد شد و چه مقدار از آن باید مصرف شود.تحقیقات انجام‌شده روی زنان نشان می‌دهد که ممکن است مصرف کراتین در کنار تمرین، در برخی شاخص‌های قدرت، توان و ترکیب بدن مفید باشد؛ البته میزان اثر در مطالعات مختلف یکسان نبوده و شواهد اختصاصی درباره زنان همچنان در حال گسترش است.در ادامه از فیتینیو بررسی می‌کنیم که زنان چه زمانی ممکن است از کراتین استفاده کنند و ...