آرشیو بلاگ

اگر تمرین بدنسازی انجام می‌دهید و برای افزایش حجم عضلات یا بهبود ریکاوری از مکمل استفاده می‌کنید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده است که بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه موقع است؟ آیا باید آن را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کرد یا مصرف قبل از تمرین هم می‌تواند مفید باشد؟پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران است که به تأمین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می‌کند. با این حال، زمان مصرف آن در کنار مقدار پروتئین دریافتی روزانه، کیفیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی اهمیت دارد.در این مقاله از فیتینیو بررسی می‌کنیم که پروتئین وی را چه زمانی مصرف کنیم، قبل یا بعد از تمرین چه تفاوتی دارد و در روزهای استراحت چگونه از این مکمل استفاده کنیم.پروتئین وی چه تأثیری بر عضله‌سازی دارد؟پروتئین وی یا Whey Protein از پرو ...

اگر برای خرید مکمل پروتئین وی جست‌وجو کرده باشید، احتمالاً با نام‌هایی مانند وی کنسانتره، وی ایزوله و وی هیدرولیزه روبه‌رو شده‌اید. اما تفاوت این محصولات چیست؟ آیا نوع گران‌تر همیشه انتخاب بهتری است؟ و کدام مدل برای عضله‌سازی مناسب‌تر است؟پروتئین وی یکی از منابع باکیفیت پروتئین است که از آب‌پنیر به دست می‌آید. این مکمل در سه شکل اصلی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه عرضه می‌شود. تفاوت اصلی آن‌ها به روش فرآوری، میزان پروتئین، مقدار لاکتوز و سایر ترکیبات موجود در محصول مربوط است.در این مقاله از فیتینیو، انواع پروتئین وی را بررسی می‌کنیم تا انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشید.انواع پروتئین وی کدام‌اند؟سه نوع رایج پروتئین وی عبارت‌اند از:پروتئین وی کنسانتره (Whey Concentrate)پروتئین وی ایز ...

اگر به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید، احتمالاً نام کراتین را از مربی، دوستان یا شبکه‌های اجتماعی شنیده‌اید. کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی پرمطالعه است که می‌تواند به بهبود عملکرد در تمرینات شدید و تکرارشونده کمک کند. بااین‌حال، پیش از شروع مصرف باید بدانید چه نوعی را انتخاب کنید، چه مقدار مصرف کنید و چه انتظاری از آن داشته باشید.در این راهنمای فیتینیو، نکات اصلی درباره کراتین برای مبتدیان را مرور می‌کنیم تا بتوانید با آگاهی بیشتر تصمیم بگیرید.آیا افراد مبتدی به کراتین نیاز دارند؟خیر؛ مصرف برای شروع بدنسازی ضروری نیست. در هفته‌ها و ماه‌های اول، عوامل مهم‌تری مانند یادگیری صحیح حرکات، داشتن برنامه تمرینی اصولی، تغذیه کافی، خواب مناسب و استمرار در تمرین وجود دارند.بااین‌حال، افراد مبتدی که تمرینات مقاومتی ان ...

یکی از نگرانی‌های رایج هنگام شروع مصرف مکمل کراتین این است که آیا کراتین باعث چاقی می‌شود یا باعث افزایش چربی بدن خواهد شد.پاسخ کوتاه این است که افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین لزوماً به معنی افزایش چربی بدن نیست. کراتین می‌تواند باعث افزایش آب داخل عضلات و در کنار تمرین مقاومتی، افزایش توده بدون چربی شود. بنابراین باید بین «افزایش وزن» و «چاق شدن» تفاوت قائل شد.چرا ممکن است وزن با مصرف کراتین افزایش پیدا کند؟کراتین به افزایش ذخایر کراتین و فسفوکراتین در عضلات کمک می‌کند. در ابتدای مصرف، تغییرات آب بدن و به‌خصوص آب داخل عضله می‌تواند باعث افزایش عدد ترازو شود.به همین دلیل ممکن است فرد در هفته‌های ابتدایی متوجه افزایش وزن شود، بدون اینکه این افزایش وزن ناشی از اضافه شدن چربی باشد.مطالعات قدیمی‌تر نیز ا ...

کراتین برای بانوان چیست و آیا مصرف آن مفید است؟کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی است که فقط مختص آقایان نیست. بدن زنان نیز به‌طور طبیعی کراتین تولید می‌کند و این ماده در تأمین انرژی مورد نیاز عضلات نقش دارد.با این حال، درباره کراتین برای بانوان هنوز سؤال‌های زیادی وجود دارد؛ از جمله اینکه آیا این مکمل باعث افزایش حجم عضلات می‌شود، آیا موجب افزایش وزن خواهد شد و چه مقدار از آن باید مصرف شود.تحقیقات انجام‌شده روی زنان نشان می‌دهد که ممکن است مصرف کراتین در کنار تمرین، در برخی شاخص‌های قدرت، توان و ترکیب بدن مفید باشد؛ البته میزان اثر در مطالعات مختلف یکسان نبوده و شواهد اختصاصی درباره زنان همچنان در حال گسترش است.در ادامه از فیتینیو بررسی می‌کنیم که زنان چه زمانی ممکن است از کراتین استفاده کنند و ...

این مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد تمرینی و کمک به رشد عضلات است. با این حال، یکی از نگرانی‌هایی که گاهی در میان ورزشکاران مطرح می‌شود، ارتباط احتمالی کراتین و ریزش مو است.این نگرانی بیشتر به یک مطالعه محدود درباره افزایش سطح هورمون DHT پس از مصرف کراتین مربوط می‌شود. از آن زمان، این موضوع در میان ورزشکاران و افرادی که قصد مصرف این مکمل را دارند، بحث‌های زیادی ایجاد کرده است.اما آیا افزایش احتمالی DHT به این معنی است که این مکمل مستقیماً باعث ریزش مو می‌شود؟ خیر، شواهد علمی فعلی چنین نتیجه قطعی‌ای را نشان نمی‌دهند.در این مقاله از فیتینیو بررسی می‌کنیم که منشأ این نگرانی چیست، DHT چه ارتباطی با ریزش موی ارثی دارد و آیا شواهد علمی موجود می‌توانند رابطه مستقیمی میان مصرف این مکل و ...

کراتین مونوهیدرات چیست؟اگر درباره مکمل‌های ورزشی تحقیق کرده باشید، احتمالاً نام کراتین مونوهیدرات را بارها شنیده‌اید. این مکمل یکی از پرکاربردترین و پُرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی است و بسیاری از ورزشکاران برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد و کمک به عضله‌سازی از آن استفاده می‌کنند.برخلاف تصور برخی افراد، کراتین یک ماده مصنوعی نیست. بدن انسان به‌طور طبیعی مقداری کراتین تولید می‌کند و بخشی از آن نیز از طریق مواد غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی تأمین می‌شود. با این حال، این مقدار برای بسیاری از ورزشکاران کافی نیست.در این مقاله از فیتینیو با کراتین مونوهیدرات، نحوه عملکرد، فواید، روش مصرف و تفاوت آن با سایر انواع کراتین آشنا می‌شوید.«کراتین چیست؟»اگر هنوز با ساختار و عملکرد کراتین آشنا نیستید، پیشنهاد می‌کن ...